筋トレとサプリの「本当のところ」を、出典つきで。

インスリンには確かに筋タンパク質合成（MPS）を促進し筋タンパク質分解（MPB）を抑制する作用がある。ただし摂取タンパク質によるアミノ酸の上昇だけで筋MPS刺激の最大化が可能で、炭水化物のインスリン追加上昇は必ずしも必要ではない（Staples et al. 2011）。適切なタンパク質摂取がある状態では、炭水化物の追加はMPSをさらに高めないと示したRCTがある。炭水化物は筋肥大を「間接的に」サポートする（エネルギー確保・トレーニングパフォーマンス維持）が、インスリン経由での直接促進効果はタンパク質と比べると限定的。

コンパウンド種目は複数の筋群を同時に刺激し、主働筋・拮抗筋・安定筋への刺激が広く及ぶ。しかし各筋への「特異的な」刺激という観点では限界がある。例えばベンチプレスは大胸筋・三角筋・三頭筋を同時に使うが、これらの筋群のすべてに最大限の刺激を与えるには角度・可動域・荷重の面でトレードオフが生じる。アイソレーション種目を加えることで特定の筋群（例：二頭筋・三頭筋・側部三角筋・ハムストリング下部など）への刺激を補完でき、より均整のとれた筋肥大が達成しやすい。